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Posted by : Francine Bava jueves

En la tecnica cognitiva y en la terapia cognitivo-conductual una de las más utilizadas son las autoinstrucciones que nos ayuden a cambiar las creencias y los pensamientos negativos.
Se trata de que las autoinstrucciones cambien los pensamientos negativos en positivos.

ANTES DE LA INTERVENCION:

- EL miedo a hablar en publico es normal casi todo el mundo lo siente, incluidas las reaccionas físicas.

- El nerviosismo es mayor en los primeros momentos luego disminuye

- Se que hablar en publico me altera, pero puedo hacerle frente.

- Muchas veces solo el que habla siente el nerviosismo, el público ni se entera.

- Si me bloqueo, tengo estrategias para salir del paso.

- No obsesionarme con mis reacciones somáticas.

- El miedo y las reacciones somáticas disminuyen con la práctica.

- Antes de empezar hacer una respiración profunda y relajarme.

- Lo importante es concentrarme en el tema.

- Se lo que tengo que hacer, calma.

DURANTE LA INTERVENCION:

- No pensar en mis reacciones somáticas, ya pasarán.

- Concentrarme en la charla no en las evaluaciones del público.

- Es normal que aparezca esta ansiedad.

- No pensar en el miedo, sino en lo que tengo que hacer, centrarme en la tarea.

- Nada de precipitaciones, mantener la clama.

- Puedo controlar estas situaciones con respiraciones lentas y profundas.

- Relajarme soy yo el que tiene el control.

- En realidad lo estoy haciendo bien.

- Me estoy haciendo un lío, así que voy a organizarme un poco mejor.

- Me he bloqueado, haré una pausa para tranquilizarme y luego pensar como seguir.

DESPUES DE LA INTERVENCIÓN:

Cuando las cosas han ido bien

- No fue tan malo como esperaba.

- He sido capaz de hacerlo.

- Puedo estar contento con el progreso que estoy haciendo.

- Di más importancia a mi miedo de la que tenía.

- Controlé mi miedo bastante bien.

- Aunque me he quedado bloqueado, he sabido salir del paso.

- Estoy contento de mi mismo.

- Ha valido la pena.

- Aunque parecía que me temblaba la voz, nadie se ha reído.

- Voy consiguiendo estar menos nervioso y no he perdido el hilo del tema.

Cuando las cosas no han ido tan bien

- Equivocarse es humano, lo importante es saber que puedo aprender de mis errores.

- Tengo que aprender a planificar el tiempo.

- Lo haré mejor cuando tenga más práctica.

- Me he puesto bastantes nervios, tengo que practicar más mis estrategias.

- Me hubiera gustado hacerlo mejor, pero es todo cuestión de practica.

- No voy a hacerlo bien a la primera, iré progresando poco a poco.

- Al menos he hablado, por algo se empieza.

- Hoy no me ha ido tan bien, pero son cosas que pueden ocurrir.

- La falta de preparación y de práctica aumenta el miedo.

- Tengo que practicar más la próxima vez.

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